Apprendre à méditer

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La méditation faisant partie de la pratique du yoga, voici un petit article pour apprendre à méditer. En effet, la méditation revient systématiquement dans mes articles , cela mérite bien quelques lignes !

Avant d’apprendre à méditer, c’est bien de savoir de quoi on parle, non ?

Commençons donc par découvrir simplement ce qu’est la méditation.

meditation
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Définition de la méditation

4 types de méditation

Les bienfaits de la méditation

Apprendre à méditer

Les applications pour apprendre à méditer


Définition de la méditation

Le sujet est très, très vaste et toutes les définitions ne remplaceront jamais la pratique ! Alors je n’aurais pas la prétention de vous donner une définition exhaustive et complète.

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Par contre, j’espère vous aider à y voir plus clair et vous apporter quelques repères.

Il existe plusieurs types de méditation ; je vous parlerai des 4 méditations suivantes :

  • la méditation Vipassana,
  • méditation pleine conscience,
  • la méditation sonore (par le biais de mantras par exemple),
  • et la méditation guidée

Je n’évoque ici que les types de méditation que je pratique régulièrement quand je suis en cours de yoga ou chez moi et je laisse le soin aux personnes plus expérimentées pour les autres types de méditation comme la méditation Zen ou transcendentale. 

Le principe de la méditation consiste essentiellement à :

– développer sa concentration

– en apprendre davantage sur soi-même

– lâcher-prise et ne pas être en permanence dans la lutte

– retrouver du bien-être etc..

 

meditation

 

Pour faire simple avec cette définition de la méditation :

Ce sont différentes techniques de relaxation et de concentration qui entraînent l’esprit à se libérer de toutes les pensées qui le traversent chaque seconde. Elle nous permet d’atteindre un état de tranquillité.

relaxation

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Lors d’une projection du film YOGI de Christiane Ballan au cinéma de Bordeaux, j’ai eu la chance de rencontrer Sarva Atma Mithra, l’acteur et narrateur de ce film-documentaire.*

yogi-film

Sarva Atma Mithra est originaire d’Inde du Sud, il est yogi, psychothérapeute et maître spirituel. Il a créé au Kerala le centre Maïthri Mandir, ce qui signifie « le temple de l’amitié ». Les visiteurs peuvent séjourner, pratiquer le yoga et recevoir des soins ayurvediques. 

A la question d’un spectateur dans la salle, « qu’est ce que la méditation« , Sarva Atma Mithra nous a répondu :

ne pas bouger
*
ne pas dormir
*
ne pas rêver
*
ne pas penser 

*****************************

Ne vous inquiétez pas, on n’y arrive pas du jour au lendemain et une pratique régulière vous aidera à entrer en méditation.

Le plus difficile est bien entendu de ne pas penser ! Comment ne pas penser ?…

Alors si vous n’arrivez pas à stopper vos pensées, acceptez ceci et laissez les passer tranquillement. Prenez conscience que vous pensez et revenez ensuite à votre souffle par exemple. Si on lutte contre ses pensées, elles persistent.

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4 types de méditation

 

LA MEDITATION VIPASSANA

Elle est considérée comme une des plus anciennes techniques de méditation.

Vipassana signifie « voir les choses telles qu’elles sont ».  On regarde à l’intérieur de soi, c’est une sorte d’exploration.

Concrètement, la méditation Vipassana est axée sur l’attention que l’on porte à la respiration.

Donc on dirige doucement l’attention sur le souffle. C’est de l’acceptation et surtout pas une lutte, si les pensées sont là, on les accepte et on les laisse passer pour rediriger son attention sur le souffle.

On peut par exemple, porter son attention sur le mouvement de l’abdomen lors de la respiration. Au début, vous pouvez poser les mains sur le ventre pour sentir le mouvement.

meditation-vipassana
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LA MEDITATION PLEINE CONSCIENCE

Dans la méditation de pleine conscience, on se libère du flot de pensées qui passent sans arrêt. On les laisse passer sans jugement.

La méditation pleine conscience nous ramène dans l’instant présent et on constate ce qui se passe à ce moment, en nous et autour de nous.

Ainsi, prendre conscience de son environnement, des bruits qui passent à cet instant précis, de notre corps.

On est dans le « ici et maintenant ».

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LA MEDITATION SONORE (par les mantras)

Il existe plusieurs méditations sonores comme la sonothérapie qui utilise par exemple les bols tibétains.

Je vous parlerai ici de mon expérience, par conséquent, la méditation par le biais de mantras que je pratique en cours de yoga Kundalini.

kundalini_yoga

Qu’est-ce qu’un mantra ?

C’est une phrase courte ou un mot que l’on répète ; un chant de gratitude, d’harmonisation. Les sons prononcés provoquent un effet vibratoire à l’intérieur du corps qui ré-équilibre les énergies.

Un mantra est un chant d’harmonisation, une phrase sacrée composée parfois d’une seule syllabe, parfois d’une série de syllabes que l’on répète de nombreuses fois à un certain rythme ; Un son qui émet une vibration, une résonance agissant sur les énergies environnantes. 

Donc, bien plus qu’un chant, le mantra agit sur le corps, sur les chakras qui sont nos centres énergétiques, sur l’esprit.

La méditation par la récitation d’un mantra permet de canaliser son attention. L’esprit est focalisé sur la vibration et le son émis.

Le son AUM par exemple est un mantra. On dit de ce mantra que c’est le son universel, le son de l’univers.

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Vous souhaitez en savoir plus sur les mantras ?

Voici un aperçu avec cette vidéo Youtube, le mantra Om Gam Ganapataye Namaha, l’un de mes préférés et l’un des premiers que j’ai appris avec ma prof de yoga Sandrine 

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LA MEDITATION GUIDEE

Comme son nom l’indique, la méditation est guidée par une personne et si vous débutez en méditation, une aide peut être la bienvenue.

Avec la méditation guidée, vous vous laissez porter par la voix et suivez naturellement les instructions.

La méditation guidée est un accompagnement de votre méditation.

Vous apprenez pour ensuite pouvoir pratiquer seul ou parfois, même si vous êtes habitué à méditer, vous aimez le faire en groupe avec un guide.

 

Les bienfaits de la méditation

Là aussi, les bienfaits de la méditation sont tellement nombreux que je ne vous citerai que les plus importants de mon point de vue.

Bien évidemment, apprendre à méditer commence par pratiquer régulièrement, et alors, les bienfaits se feront sentir.

La fatigue et le stress sont parmi les grands maux de notre siècle. C’est pourquoi nous sommes de plus en plus nombreux à nous tourner vers ces méthodes nous apportant bien-être et relaxation.

relaxation-time

La méditation offre de nombreux bienfaits :

  • soulage du stress et de l’anxiété
  • améliore la mémoire : en arrivant plus facilement à faire le tri parmi toutes les pensées et à réduire les pensées négatives, il y a plus de place pour accueillir de nouvelles informations et les retenir
  • augmente l’empathie
  • diminue la tension artérielle
  • aide à retrouver une bonne qualité de sommeil et lutter contre les insomnies
  • améliore le bien-être mental : procure un sentiment de bien-être et d’humeur positive parce qu’elle nous amène des sentiments positifs
  • améliore la concentration : le fait de se concentrer lors de la méditation sur une pensée ou de porter une attention particulière sur la respiration améliore les capacités de concentration
  • développe le bonheur, l’enthousiasme, la joie
bonheur
  • ralentit le vieillissement du cerveau car elle accroît la quantité de matière grise grâce à la concentration
  • aide à prendre du recul en étant plus présent et plus à l’écoute
  • nous libère de l’égo en portant davantage notre attention sur les autres et en apprenant à mieux nous connaître
  • réduit les douleurs chroniques

Apprendre à méditer

L’avantage de la méditation c’est qu’on peut apprendre à son rythme, seul ou en groupe, guidé ou pas.

Et si vous souhaitez découvrir le yoga, vous découvrirez en même temps la méditation.

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bienfaits-yoga

Mais certaines applications proposent de la méditation guidée et nous aident à nous familiariser pour apprendre la méditation pas à pas.

Alors oui, on peut se poser la question : n’est-ce pas paradoxal d’utiliser un smartphone pour la méditation ?

En effet, pour que la méditation soit efficace il est conseillé de couper toute source extérieure qui pourrait nous perturber, donc principalement les téléphones.

Ce n’est pas évident de se lancer seul dans la méditation et surtout de s’y tenir !

Apprendre à méditer avec une application peut motiver et certaines sont très bien réalisées.

J’en ai retenu deux que j’ai essayé et que je trouve très bien.

Les applications pour apprendre à méditer

PETIT BAMBOU

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Facilité d’utilisation : Très facile 

Coût : gratuit pour les 8 séances découvertes puis un abonnement à partir de 4,99 euros par mois

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Bien évidemment, tout le monde ou presque a entendu parler de Petit Bambou, l’appli à succès et pour cause.

Petit Bambou vous propose plus de 500 méditations, plus de 100 heures.

Apprendre à méditer devient enfantin ; l’appli propose d’ailleurs des méditations pour enfants entre autres.

Originaire du Nord, je m’y suis forcément intéressée de près puisque cette application se développe à Tourcoing !

Elle propose également plusieurs thèmes comme gérer le stress avant un examen ou rester zen avec ses enfants ou encore la confiance en soi.

Petit Bambou vous donne le suivi de votre progression, vous envoie des mails, ce qui est une bonne motivation.

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Les + :

  • Ici, des mots et des phrases simples adaptés au langage courant. Parfait si vous n’êtes pas un fervent adepte du bouddhisme et que la spiritualité n’est pas votre tasse de thé, cette appli est faite pour vous. 
  • 10 minutes par jour suffisent ; Petit Bambou vous propose des séances de méditation courtes faciles à intégrer dans un emploi du temps tendu
  • Les petites vidéos avant la méditation

 

MIND 

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Facilité d’utilisation : facile

Coût : gratuit pour les 7 séances découvertes puis un abonnement à partir de 6,99 euros par mois ou 69,99 euros par an

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Pour apprendre à méditer, Mind est bien conçue, le design est épuré.

Vous avez accès aux premiers programmes gratuitement, ce qui vous donne déjà un bon aperçu.

Comme Petit Bambou, vous avez le choix parmi plusieurs thèmes comme la créativité, le rapport au corps, la confiance etc..

C’est une appli simple d’utilisation, votre guide vous fera découvrir la méditation avec un accent British assez sympa !

Les + :

  • Mind propose des cartes cadeaux – abonnements d’un an à 60 euros par exemple. Et oui, on peut offrir de la méditation !

 

Enfin, si vous préférez apprendre à méditer sans portable, voici un livre qui pourra vous familiariser avec cette pratique.

 

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Si vous souhaitez découvrir le film YOGI, rendez-vous sur le site internet de la réalisatrice Christiane Ballan.

SYNOPSIS

Le film YOGI est issu d’une rencontre entre une cinéaste française et un yogi d’Inde du sud, qui parle couramment le français.
Au travers de rituels qui rythment la vie quotidienne des hindous, ce film nous invite à un voyage au cœur de la pensée yoguique. Du nord au sud de l’Inde, notre guide, Sarva Atma Mithra, nous fera découvrir les contrées mythiques de la quête du Soi et les sites sacrés qui gardent, encore aujourd’hui, toute la richesse de la sagesse ancestrale du Yoga.
« Yoga ça veut dire union. Yoga c’est l’art d’aimer.» Sarva Atma Mithra

 

Et vous, quelle est votre idée de la méditation ?

Cet article vous a-t-il permis d’en apprendre un peu plus sur la méditation ?

N’hésitez pas à partager vos ressentis et votre expérience de la méditation.

Prenez soin de vous !

Kris

 

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